解脫文章

「你覺得養成一個「習慣」的重點是什麼？」（三士道閉關系列）

2026-10-17

<三士道閉關系列> 

 

2025年7月的皈依暨下士道禪修閉關後，康同學於日常進行「業因果報」禪修，就「你覺得養成一個「習慣」的重點是什麼？」進行思維：

 

我覺得習慣往往無法自然發生，好的習慣需要我在初期投入大量的認知資源去「刻意學習」，像我以往開車通勤時，大腦的預設行為是聽音樂，但現在有了完成早課的需求後，我必須有意識地介入這個過程，最初需要刻意關掉音樂、開始持咒；隨著時間推移，大腦的迴路產生了適應「上車」這個動作就成了一個強烈的情境提示，直接「持咒」這個自動化的習慣行為。

 

所以我覺得習慣養成需要固定情境與時間，依賴特定的時空背景。無論是上車就開始持咒的「好習慣」，或是睡前無意識滑手機追劇的「壞習慣」，兩者的底層邏輯是一樣的。睡前缺乏壓力的放鬆狀態，加上固定的時間點，順應本能去尋求最安逸的獎賞（如追劇的放鬆感）。但我刻意要養成好習慣就會掌握並重新設計生活中的情境與時間，我認為是養成習慣的關鍵。

 

但「選擇」與「習慣」之間存在著高度的動態與因果關聯，「習慣」是選擇被重複執行並刻意學習後後的結果，就如同面對晨間早課，必須主動「選擇」在通勤的車上持咒，而不是順應原本聽音樂的安逸感，這是一個需要刻意的主動選擇過程，而這個選擇在相同的情境下被反覆執行，大腦就會逐漸接管這個行為模式，這時我就不再需要經歷抉擇，上車持咒」就成了自然而然的反射動作。當然我也常在特定的情境下放棄了主動選擇的權利，例如在睡前無意識地追劇斷重複，就會變成難以戒除的壞習慣。

 

我覺得習慣就是「被重複執行無數次的選擇，必須先透過有意識的選擇來設計正確的情境，最終才能讓好的行為在無意識中自然發生。

 

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三士道閉關系列，是解脫教團依照噶舉傳承，到了具有噶當傳承背景的祖師岡波巴，所確立的修持路徑：透過修心法門與三士道(下士、中士、上士)的禪修，結合大手印禪修，此為「顯教大手印」。

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